Важность сна для спортсменов
Здоровый сон — лучшее средство для восстановления сил не только для спортсменов, но и для их родителей.
Почему так важен сон спортсменам?
Недосып снижение активности и скорости мышления некачественная тренировка низкий результат на соревнованиях.
Поэтому сон для спортсмена — главное восстановительное мероприятие.
Хронический недостаток сна имеет накопительный эффект.
Недосыпая каждый день по 1 часу, приведет к 7 часам потери за неделю. К концу недели у концентрация внимания снижается, успеваемость в школе падает, на тренировках спортсмен не может сосредоточиться на требованиях наставника.
Режим сна:
• спать — 8 часов в сутки, в периоды повышенных нагрузок — 9;
• ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• ложиться до полуночи.
Во время сна должна быть полная тишина и темнота. Свет — не способствует выработке мелатонина, регулятора суточных ритмов.
Полезен для организма и дневной короткий сон. Он улучшает память и повышает внимательность. Достаточно всего вздремнуть 30 минут.
А что делать с мыслями, которые лезут и лезут перед соревнованиями?
Воспоминания спортсмена о прошедших соревнования и допущенных ошибках или мысли о предстоящих событиях, все это приводит к выбросу гормона стресса, который заставляет беспокоиться и не дает заснуть.
Психологи рекомендуют способ, помогающий избавиться от навязчивых мыслей:
• за 30 минут до сна возьмите чистый лист бумаги и ручку;
• выпишите на бумагу все мысли, которые лезут в вашу голову;
• с хорошим настроением ложитесь спать.
Полноценный сон дарит бодрость, заряжает энергией, дает силы для победы на соревнованиях.
Источник: https://vk.com/rebenokvsporte
