Методическая копилка

Важность сна для спортсменов


Здоровый сон — лучшее средство для восстановления сил не только для спортсменов, но и для их родителей.


Почему так важен сон спортсменам?


Недосып снижение активности и скорости мышления некачественная тренировка низкий результат на соревнованиях.


Поэтому сон для спортсмена — главное восстановительное мероприятие.


Хронический недостаток сна имеет накопительный эффект.

Недосыпая каждый день по 1 часу, приведет к 7 часам потери за неделю. К концу недели у концентрация внимания снижается, успеваемость в школе падает, на тренировках спортсмен не может сосредоточиться на требованиях наставника.


Режим сна:


• спать — 8 часов в сутки, в периоды повышенных нагрузок — 9;

• ложиться и просыпаться в одно и то же время;

• ложиться до полуночи.


Во время сна должна быть полная тишина и темнота. Свет — не способствует выработке мелатонина, регулятора суточных ритмов.


Полезен для организма и дневной короткий сон. Он улучшает память и повышает внимательность. Достаточно всего вздремнуть 30 минут.


А что делать с мыслями, которые лезут и лезут перед соревнованиями?

Воспоминания спортсмена о прошедших соревнования и допущенных ошибках или мысли о предстоящих событиях, все это приводит к выбросу гормона стресса, который заставляет беспокоиться и не дает заснуть.


Психологи рекомендуют способ, помогающий избавиться от навязчивых мыслей:

• за 30 минут до сна возьмите чистый лист бумаги и ручку;

• выпишите на бумагу все мысли, которые лезут в вашу голову;

• с хорошим настроением ложитесь спать.


Полноценный сон дарит бодрость, заряжает энергией, дает силы для победы на соревнованиях.


Источник: https://vk.com/rebenokvsporte



0 просмотров